Estar triste durante todo el
día sin saber por qué, todo se te hace un mundo hasta las cosas más simples
como vestirte o cocinar. Esto es lo que siente una persona con depresión, un
trastorno psicológico que impide el funcionamiento cotidiano y que necesita
tratamiento farmacológico y psicológico. Como en el blog de Anahit Consulta
tratamos aspectos psicológicos de diferentes trastornos, hoy vamos a dar una
serie de ideas que ayudarán a levantar el estado de ánimo. Como siempre espero
que sea de vuestro interés.
Cuando una persona padece
depresión es fundamental seguir un tratamiento adecuado con los profesionales
de la salud, pero también es importante que la propia persona sepa ayudarse a sí misma, aprendiendo cómo actuar
cuando se ha perdido la confianza en uno mismo y no se tiene ganas de nada. Por
ello vamos a dar una serie de ideas que la persona con depresión debe tomarlas
como su tabla de mandamientos, ponerlas en una lista en un lugar visible para
ayudarle a saber qué hacer ante los momentos de tristeza y apatía:
Expresar
el sufrimiento y aceptar la ayuda que te ofrecen los demás.
La depresión genera
sentimientos de culpa,
fracaso y fatalismo pudiendo hacer pensar a la persona
que la ayuda de los demás no servirá para nada. Esto no es cierto, hablar con
alguien de confianza sobre qué nos atormenta y preocupa es muy útil y
constituye un mecanismo de nuestra mente para aliviar los sentimientos y
emociones negativas. Si en tu mente rumia una idea negativa que te hace sentir
mal, lo mejor que puedes hacer es sacarla fuera contándoselo a alguien, así te
sentirás mucho mejor. Otro punto de vista te hará ver las cosas de forma
diferente.
Las personas de tu entorno
pueden convertirse en un apoyo al tratamiento que te ayudará a salir de la
depresión. Acepta la ayuda que te brindan, confía en ellos y exprésales tus
sentimientos así todo será más llevadero tanto para ti como para ellos.
Centra
tu atención en las cosas buenas de la vida.
La vida está llena de momentos
felices pero también de momentos muy tristes y esto no quiere decir que no
podamos disfrutar de ella. Todo el mundo tiene derecho a ser feliz y en ti está
la clave para conseguirlo. Pensar en las desgracias no nos conduce a los
aspectos positivos de la vida sino a las cosas malas que te hacen sentir triste
y desgraciado. En estos momentos hay que tener esperanza y creer que las cosas
te van a ir bien, así estarás más motivado y centrado en lo positivo para
implicarte con dedicación a recuperar la alegría en tu día a día.
La depresión puede ser una
experiencia que te sirva para hacerte más fuerte y capaz para enfrentarte a los
problemas, ver las cosas más claras y tomar decisiones importantes. Todo esto
se consigue con una actitud positiva ante la vida.
Actívate
Aunque sientas que no te
apetece hacer nada tienes que obligarte a realizar algún tipo de actividad para
mantener tu mente ocupada y dar vidilla a tu cuerpo, para que veas que estás
vivo y puedes disfrutar de las pequeñas cosas. Cualquier tarea doméstica, un
poco de bricolaje o cualquier actividad que realizaras en tu vida cotidiana
puede servir para distraerte de los pensamientos dolorosos que te hacen sentir
tan deprimido.
Otra opción puede ser el
ejercicio físico que ayuda a mantenerte en forma y a dormir mejor.
Dormir
las horas necesarias.
En la depresión el sueño se
trastoca un poco llegando a dormir demasiado o por el contrario no dormir lo
suficiente. Es importante dormir un número de horas determinado, los médicos
aconsejan entre 7 u 8 horas como suficientes para que el cuerpo recargue las
pilas y pueda funcionar con normalidad, aunque esto depende de cada persona.
Si duermes demasiado ponte el
despertador y salta de la cama. Si por el contrario tienes dificultad para
dormir, cuando vayas a la cama no pienses en lo difícil que ha resultado el
día, en este momento necesitas desconectar y relajarte para dar paso al sueño.
Intenta recordar alguna experiencia positiva de tu vida, verla en tu mente como
una fotografía y centra tu atención en cada uno de los detalles como las
personas que te acompañan, el paisaje, los olores y sonidos… así ocupas tu
mente y la ansiedad va desapareciendo y aparecerá el sueño.
Mientras te quedas dormido no te agobies pensando que
estas tardando mucho en conciliar el sueño, porque aunque no estés durmiendo de
esta manera tu cuerpo puede descansar.
Evitar
el consumo de alcohol
El consumo de alcohol en casos
de depresión puede dar la impresión de que alivia los síntomas ayudando a
escapar de los problemas, sintiéndote más tranquilo y calmado. El alcohol tiene
efectos depresores que disminuyen las funciones cerebrales provocando fatiga,
dificultad de concentración y sentimientos de tristeza. Además si te encuentras
bajo tratamiento con fármacos antidepresisvos o ansiolíticos el alcohol
interfiere con el tratamiento aumentando los efectos secundarios y disminuyendo
su eficacia.
Conserva
tu vida social
A las personas nos gusta
sentirnos queridas así que abraza, besa, toca a aquellas a las que quieres para demostrarles tu amor y
cariño, además en los momentos en los que nos sentimos tristes no hay nada como
un abrazo de una persona a la que queremos para subirnos el estado de ánimo y
recordarnos que somos personas importantes en su mundo.
Aprovecha los momentos en los
que te sientas mejor para quedar con los amigos y la familia para realizar actividades en grupo
y compartir ratitos de felicidad y risas. Te servirá para darte cuenta de que
eres capaz de mantener relaciones con los demás y que esto te hace sentir bien
contigo mismo.
Invierte en las relaciones con
los demás porque en los momentos difíciles estas se convierten en grandes
soportes emocionales con mucho valor.
Lo plantado en este post puede
servir tanto para personas que no tengan depresión pero si el estado de ánimo
un poco decaído, como para las personas con este trastorno. En este caso es
importante saber que estas ideas son un complemento al tratamiento que recibe
por parte de los profesionales de la salud para saber cómo ayudarse a sí mismo.
Estas son sólo algunas opciones, si tú tienes truquillos que te ayudan para
salir de esos momentos de tristeza me encantaría que los compartieras y así
tendríamos más opciones donde elegir.
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