A lo largo de esta semana hemos
visto en qué consiste la ansiedad, cómo afecta a nuestro cuerpo y mente, de
modo que hoy en el blog de Anahit Consulta, para finalizar el tema de la
ansiedad vamos a dar unos consejos que os ayudarán a la hora de controlar la
ansiedad y así evitar que ella controle tu vida. Como siempre espero que sea de
vuestro interés y que os guste.
Con lo publicado en los
artículos anteriores ya te puedes hacer una idea de lo que es la ansiedad, de
modo que ya sabemos que la ansiedad no es una enfermedad, así que no debemos
buscar una cura como tal, más bien es una respuesta de nuestro organismo que
reacciona a determinados factores externos, pero en algunas ocasiones puede
resultar excesiva y dificultarnos llevar una vida normal. Por ello lo ideal es
aprender a regularla. Pero como cada persona es un mundo, no reaccionamos igual
ante la ansiedad, por ello es importante que conozcas cómo influye en ti mismo.
Para conocerla mejor te
propongo una serie de técnicas para ayudarte a reducir este malestar.
Hacer un diario.
Te ayudará a tomar conciencia
de las situaciones que te causan ansiedad. En este diario escribirás dónde
estabas, en que situación cuando apareció la ansiedad, qué estabas haciendo y
en qué estabas pensando. Si quieres puedes puntuar de 0 a 10 el nivel de
ansiedad que sentiste en ese momento.
Aprende a relajarte.
Cuando notas que tu cuerpo se
pone en tensión ya sabes que es lo que viene después, palpitaciones, sudor
frío, dolor de cabeza… para reducir los síntomas físicos lo mejor es relajarse.
La relajación te ayuda a eliminar la tensión, sobre todo cuando detectas los
primeros síntomas es útil para prevenir la ansiedad.
La relajación es una habilidad
que se aprende con la práctica y requiere tiempo. Solo tienes que ver qué tipo
de ejercicios te ayudan a conseguir un estado relajado, practicarlo y así lo
aprenderás para ponerlo en marcha en situaciones donde creas que puede aparecer
la ansiedad.
Controla la respiración.
Cuando estamos sufriendo un
ataque de ansiedad respiramos muy rápido o parece que no podemos respirar y nos
quedamos sin aire, es lo que se conoce como hiperventilación y con ella lo
único que conseguimos es marearnos y aumentar los niveles de ansiedad.
Cuando te suceda esto intenta
respirar más despacio, a muchas personas les funciona respirar con una bolsa de
plástico cubriendo con ella tu nariz y tu boca. Así recuperarás un ritmo normal
de la respiración sintiéndote menos ansioso y más relajado.
Distráete.
Si te sientes ansioso y piensas
que van a empezar a sudarte las manos, las palabras no te van a salir de la
boca aumentarás la ansiedad. Lo mejor es distraer la mente pensando en otra
cosa. Mira a tu alrededor y observa el entorno con mucho detalle. Si estás en
un examen mira la ropa que llevan tus compañeros, quien está sentado cerca de ti,
la decoración de la clase… si consigues distraerte durante unos tres minutos
aproximadamente, los síntomas empiezan a reducirse.
En definitiva estas son las
cosas que pueden ayudar a la hora de contralar la ansiedad, como ves son varias
las formas o trucos que puedes usar de manera fácil y sencilla. Pero como hemos
comentado ya, todas las personas no somos iguales así que no a todas nos
funcionarán las mismas cosas. Mi consejo es que pruebes con todas y elijas cuál
de ellas es más eficaz para ti. Y por supuesto si tienes alguna otra idea que
te funciona y no la he mencionado, compártela y la ponemos en práctica.
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