Llevo
algunas semanas con la sensación de que cuando me dispongo a ver la televisión
observo que cada vez se me hace más familiar la imagen de Concha Velasco
anunciando unas compresas para la retención de orina, pero no es el único
anuncio, son muchos más los anuncios que hacen referencia al uso de compresas
para la incontinencia o pérdidas de orina, como si esta fuera la única salida.
Para
hacernos mejor una idea, en nuestra mente vamos a imaginar que el suelo pélvico
es un puente cuyos extremos van desde el hueso sacro hasta el pubis, al mismo
tiempo este puente iría sujeto por unos cables con un nivel de tensión adecuado
para que el puente permanezca firme y pueda cumplir su función, estos cables
serían los ligamentos que los sostienen. El suelo del puente lo formaría el
músculo elevador del ano y una lámina de fibras de colágeno llamada fascia
endopélvica.
Por ello es importante conocer tu cuerpo y los ejercicios del suelo pélvico te serán de ayuda para saber cómo es y cómo funciona.
El autoconocimiento de tu cuerpo comienza localizando estos músculos y para ello lo primero que vas a hacer es relajarte. Para empezar aquí tienes unas indicaciones que te serán útiles para tomar conciencia y ver cómo se contrae esta musculatura:
Lávate las manos e introduce un dedo en tu vagina lentamente y trata de
notar la textura y tono de las paredes, cuando casi lo tengas introducido por
completo, prueba a contraer el músculo como si fueses a cortar la orina.
Notarás una presión en el dedo, entonces aprovecha para comprobar la fuerza del
músculo apretando lo más fuerte que puedas y, al mismo tiempo, trata de doblar
tu dedo. Si consigues doblarlo con facilidad es que tu músculo no está tan
fuerte como debiera. Hay que trabajar para mejorarlo.
Para que te sea más fácil la localización de tu suelo pélvico te dejo el enlace a un vídeo donde te enseñan a identificarlo de una forma sencilla.
Todo
ello me ha llevado a plantearme la siguiente cuestión, ¿no tenemos bastante las
mujeres con usar compresas durante nuestro periodo fértil? Pues parece que no,
ya que a partir de la menopausia tendremos que seguir usándolas, y no solo de
forma ocasional cada mes, aunque sea un uso con una finalidad bien distinta, la
pérdida de orina, un problema que afecta a las mujeres y que se puede evitar
simplemente cuidando nuestro suelo pélvico, una cuestión sencilla que a pesar
de ser tan importante no todas las mujeres saben qué es el suelo pélvico y la
mayoría de ellas lo descubren en las clases de preparación al parto. Nunca es
tarde si la dicha es buena, pero cuanto antes se conozca y se aprenda a
cuidarlo antes disfrutarás de los beneficios que aportará a tu vida en general.
¿Qué
es el suelo pélvico?
El
suelo pélvico son un conjunto de músculos y ligamentos que cierran la cavidad
abdominal y sirve para contener los órganos pélvicos, como son la vejiga, el útero,
la vagina y el recto, en una posición adecuada para que funcionen correctamente
al mismo tiempo que ofrecen estabilidad a la columna y la pelvis.
Para
hacernos mejor una idea, en nuestra mente vamos a imaginar que el suelo pélvico
es un puente cuyos extremos van desde el hueso sacro hasta el pubis, al mismo
tiempo este puente iría sujeto por unos cables con un nivel de tensión adecuado
para que el puente permanezca firme y pueda cumplir su función, estos cables
serían los ligamentos que los sostienen. El suelo del puente lo formaría el
músculo elevador del ano y una lámina de fibras de colágeno llamada fascia
endopélvica.
El
suelo pélvico no es una estructura rígida y estática, todo lo contrario, es una
parte del cuerpo que se adapta a nuestros movimientos o cambios de postura
manteniendo siempre un nivel de tensión que permita a los órganos pélvicos
permanecer en su sitio. Si este se vuelve débil no consigue mantener el nivel
de tensión adecuada, no puede desarrollar su función y aparecen las pérdidas de
orina y los problemas en las relaciones sexuales.
El suelo pélvico no solo está relacionado con las pérdidas de orina,
también afecta a otras funciones porque son muchos los problemas que derivan de la debilidad de estos músculos como son la caída del útero o prolapso, el
estreñimiento porque también el ano forma parte de este conjunto de músculos.
Siempre se ha pensado que esto era algo normal en mujeres de cierta edad o algo
típico y natural de la maternidad, como si fuese algo que no tuviese remedio.
Lo único que conseguimos actuando de esta manera es dar lugar a otros problemas
más graves como las disfunciones sexuales que causan un gran malestar tanto
físico como psicológico.
¿Cómo localizo los músculos del suelo pélvico?
Ahora que ya sabemos que son y cuál es su función vamos a ver cómo
localizarlos en nuestro cuerpo para poder ejercitarlos. Antes de fortalecer el
suelo pélvico necesitas saber dónde está para aprender a contraer este grupo
muscular, ya que no basta con mover la pelvis y el abdomen, es necesario contraer
todo el suelo pélvico y contraer directamente estos músculos.
Por ello es importante conocer tu cuerpo y los ejercicios del suelo pélvico te serán de ayuda para saber cómo es y cómo funciona. El autoconocimiento de tu cuerpo comienza localizando estos músculos y para ello lo primero que vas a hacer es relajarte. Para empezar aquí tienes unas indicaciones que te serán útiles para tomar conciencia y ver cómo se contrae esta musculatura:
Coloca los dedos en el centro del periné, la zona que va desde la
entrada de la vagina hasta el ano, contrae el suelo pélvico y notarás con tus
dedos la contracción del músculo. Si coges un espejo y miras esta zona podrás
ver cómo al contraer la vagina se cierra y se desplaza hacia el interior.
Otra forma de localizarlos es cuando vayas a orinar corta la orina una
sola vez y comprobarás como se contraen los músculos y se cierra la uretra. Es muy
importante que no practiques los ejercicios mientras orinas porque puedes
ocasionarte infecciones de orina o problemas en la vejiga. Este paso es sólo
para localizar el suelo pélvico.
Lávate las manos e introduce un dedo en tu vagina lentamente y trata de
notar la textura y tono de las paredes, cuando casi lo tengas introducido por
completo, prueba a contraer el músculo como si fueses a cortar la orina.
Notarás una presión en el dedo, entonces aprovecha para comprobar la fuerza del
músculo apretando lo más fuerte que puedas y, al mismo tiempo, trata de doblar
tu dedo. Si consigues doblarlo con facilidad es que tu músculo no está tan
fuerte como debiera. Hay que trabajar para mejorarlo.Para que te sea más fácil la localización de tu suelo pélvico te dejo el enlace a un vídeo donde te enseñan a identificarlo de una forma sencilla.
Fuente: web centradaenti.es
El mantener en buena forma el suelo pélvico es algo fundamental, por eso hoy hemos dedicado el post a describir qué es y cómo encontrarlo. A lo largo de esta semana irás descubriendo los factores que causan su debilitamiento, qué relación tiene con la sexualidad, cómo te pueden ayudar las bolas chinas y ejercicios para fortalecerlo.
El mantener en buena forma el suelo pélvico es algo fundamental, por eso hoy hemos dedicado el post a describir qué es y cómo encontrarlo. A lo largo de esta semana irás descubriendo los factores que causan su debilitamiento, qué relación tiene con la sexualidad, cómo te pueden ayudar las bolas chinas y ejercicios para fortalecerlo.
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