Como
ya hemos comentado la prevención es la mejor fórmula para evitar molestias y
problemas, por eso antes de sufrir las pérdidas de orina o la falta de
lubricación, como ya he comentado en más de una ocasión, os sugiero que
practiquéis los ejercicios específicos para fortalecer esta zona, pero es más,
cuanto antes tomes conciencia de su importancia y comiences a trabajar esta
musculatura, mejor podrás minimizar el impacto que el embarazo, el parto y la menopausia tienen sobre el suelo pélvico.
- ¿Trabajas cargando pesos?
- ¿Tienes estreñimiento crónico?
- ¿Tienes sobrepeso?
- ¿Notas molestias durante las relaciones sexuales?
- ¿Te aparece de forma brusca muchas ganas de ir al servicio?
- ¿Te cuesta retener los gases?
- ¿Tienes que levantarte en mitad de la noche para ir al baño?
- ¿Has tenido pequeñas pérdidas de orina sin darte cuenta?
- ¿Se te escapa la orina cuando haces un esfuerzo como reír, toser, correr o saltar?
- ¿No te da tiempo llegar hasta el servicio?
- ¿Has sufrido cistitis repetidas?
Pero
también es de gran importancia que antes de empezar con los ejercicios conozcas
y sepas valorar cuál es el estado de tu suelo pélvico.
Para ello os sugiero que realicéis un test a modo de orientación, ya que ciertamente no sirve para diagnosticar los problemas del suelo pélvico, si no para identificar situaciones a tener en cuenta.
Para ello os sugiero que realicéis un test a modo de orientación, ya que ciertamente no sirve para diagnosticar los problemas del suelo pélvico, si no para identificar situaciones a tener en cuenta.
Para
realizar el test solo tienes que responder estas preguntas:
- ¿Has
tenido un parto vaginal?
- ¿Practicas
o has practicado algún deporte de impacto que implique saltar, como correr o
jugar al baloncesto?
- ¿Trabajas cargando pesos?
- ¿Tienes estreñimiento crónico?
- ¿Tienes sobrepeso?
- ¿Notas molestias durante las relaciones sexuales?
- ¿Te aparece de forma brusca muchas ganas de ir al servicio?
- ¿Te cuesta retener los gases?
- ¿Tienes que levantarte en mitad de la noche para ir al baño?
- ¿Has tenido pequeñas pérdidas de orina sin darte cuenta?
- ¿Se te escapa la orina cuando haces un esfuerzo como reír, toser, correr o saltar?
- ¿No te da tiempo llegar hasta el servicio?
- ¿Has sufrido cistitis repetidas?
Si
contestas afirmativamente a más de dos preguntas, seguramente será porque tu
musculatura pélvica está un poco débil.
Pero
tanto si crees que tu suelo pélvico está debilitado, como si piensas que está
bastante fuerte, aquí te sugiero ejercicios básicos para fortalecer y mantener
en forma este grupo muscular:
Ejercicios
básicos de abdomen profundo y suelo pélvico (I)
Fortalece
la musculatura pélvica trabajando también con el plano profundo del abdomen.
Verás cómo tendrás antes mejores resultados.
Este
sencillo ejercicio básico de suelo pélvico es interesante para cualquier mujer
que quiera empezar a fortalecer esta musculatura pélvica y prevenir con ello
futuros problemas como pérdidas de orina o dolor de espalda. La novedad,
respecto a otros ejercicios de este tipo, es que reforzamos la contracción del
suelo pélvico con una contracción del plano profundo del abdomen que incrementa
este trabajo.
Ejercicios
básicos de abdomen profundo y suelo pélvico (II)
Con
este ejercicio completamos la serie básica de suelo pélvico y plano profundo
del abdomen. Recordad que con el trabajo de estos dos grupos musculares el
fortalecimiento será mucho más intenso.
Este
segundo ejercicio básico de suelo pélvico y plano profundo del abdomen completa
esta serie de ejercicios, que vienen muy bien para empezar a fortalecer la
musculatura pélvica. La novedad, respecto a otros ejercicios de este tipo, es
que reforzamos la contracción del suelo pélvico con una contracción del plano
profundo del abdomen que incrementa este trabajo.
Por
último me gustaría recomendaros la web centradaenti.es la cual me ha servido
como fuente de inspiración y documentación para elaborar este tema. Podréis
encontrar mucha información interesante sobre el suelo pélvico que os ayudará a
profundizar más sobre este tema.
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